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【转载】谈太极拳的练习方法  

2015-06-04 13:56:53|  分类: 太极篇—— |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自武汉老徐《谈太极拳的练习方法》

谈太极的练习方法

王培生


   太极拳是中华民族一项具有悠久历史的、科学

的体育项目。练习太极拳能帮助我们锻炼身体,健

全体魄,坚强意志,提高工作效率。对于某些体弱

及患病的人,有帮助恢复体力,促进疾病痊愈的功能。
  太极拳符合生理要求。太极拳是一种较好的保

健运动。为什么能起到保健作用?太极拳是一种全身

的柔和运动,着重思想即意念的训练,由大脑有意

识地指挥身体活动。练习时要求必须全身松开,不

得有僵滞之处,故能全身气血流畅,身心欢快,达

到健身的目的。


  太极拳也符合力学和心理学要求,这两点主要

表现在太极拳的技击功能方面。力学表现在拳中的

重点是如何保持自己的平衡而能破坏对方的平衡。

在破坏对方平衡时要根据对方的心理表现而变化。

大概这就是他深受人们欢迎的原因吧!  

 
  练太极拳必须掌握太极拳的基本要领,才不会

把太极拳打成一种另一形式的体操。


  现在学习太极拳的人,大多数都是从练太极拳

的“盘架子”开始。往往练习三四个月就说已入门

径。要想练好太极拳,必须严格按照太极拳的基本

要领和步骤一步一步地进行练习。


  第一步,应先练好桩功。像马步站桩、川字步

桩和一字立体桩等。然后,把这些基本工夫练到相

当程度后,才能学习拳式。而一势一式的练习,非

经数月不可,直至各势各式完全纯熟后,再合起来

成为全套太极拳。 太极拳的架子许多人只知为一

套,不知一套里面还有高、平、低三种。初学时为

高架子,再学平架子 (又称四平架,即眼平、手平、

脚平、裆平),最后学低架子。


三种架子之中又分大、中、小三种。


  大架子,要求姿势开展,合乎身体的要求;中架

子,要求各势动作不应有太过或不及之处,且能绵

绵不断,始终如一;小架子,要求各势紧凑,动作

灵敏而迅速。在这三种架子中,小架子最难。每一

招式皆发寸劲,故前进、后退时步子很小,手与腰

腿尤须一致。学这三种架子需要很长时间,决不是

一年半载所能收到成效的。初学时,只能学一手或

两手,不能学得过多。学多了,则姿势既不能准

确,又容易走入油滑的途径,有失太极拳之正义。

除戒速成外,又忌用力。所以过去练拳的人说,

“不应快,快则伤气,本来无力而强努力则伤血;

如气、血俱伤则能引起内伤,发生疾病。”如练的

得法,虽一招一式也能得到其益处。反之,练的不

合乎要求,即使每次盘全套架子数遍也不会收到成

效。


 练拳时必须舌抵上腭,唇齿相合,以鼻呼吸,身

体中正,含胸拔背,沉肩坠肘,头正顶悬,裹裆收

臀,上下成一直线,落步分清虚实,处处力求圆

满,周身轻灵,眼神视手指之前方。呼吸自然;上下

左右相系,无思无虑达于心平气和之境界。而沉气

松力,须时时注意,因气沉则呼吸调和,力松则拙

力消除。每势都要求外面形式顺,而内部舒适毫不

强硬。如此自能胸膈开展,气血调和,对于身心有

莫大功益。反之,如姿势做得不够正确以至距离原

则甚远时,则气滞胸膈,浮而不定,既不能得到益

处,疾病反由此而生。所以一套太极拳架子至少非

得学习半年不可,半年之后,尤须经教师数度详细

更正,也非得一年不可。


  练拳可比作写字,次数多则式式势势正确;又如

临帖摹写,次数愈多则字迹愈佳。所以,欲切实练

工夫,每次盘架子须有三遍 (即三套),因第一套为

了舒展筋骨,在一遍以上方能增进工夫。养身者则

可以不拘,每次半套也可。在练拳时自第一手至末

一手,动作迅速与否,均须求其均匀,不可先快后

慢或先慢后快,更不可有缺陷、凸凹、断续的地

方。势势能连续不断,呼吸能自然,内外能一致,

尤须不加思索任其自然的练习。练至全部纯熟之

后,可将全套各势改为左式(即反式),例如动作为右

手的改为左手,左手改为右手,右脚的改为左脚,

左脚的改为右脚,左转的改为右转,右转的改为左

转,倘能将全套的左式架子练至绵绵不断和右边一

样的时候,那么功夫就更进一步了。因左右均能练

习则无偏重之弊,再练右式时更觉得兴味浓厚,此

是欲求深造的学者必须知道的一件事。此外,还可

以把双手分开来练,先练左手或右手都行,因还要

轮换着练,所以不分先后,但必须左右式反复练

习,以熟练为主。若照这种程序来练的话,那么,

一套太极拳架子可以变成为六套了。


  学习推手也有他特有的步骤。在学好了太极套

路后就可以学习推手了。学习推手先是学定步推

手,然后学活步推手,再逐次学习大捋、刀、剑、

黏杆、散手 (即乱采花)等。照这个规矩练习,没有

数年纯功夫是不能学完上述各项拳械的。学习太极

拳必须从缓而进,才能成功,这是总的要求。对于

初学定步推手法的 棚、捋、挤、按四手时,大半不

能连贯圆满,须跟随教师或较自己高明的人,经常

在一起打轮划圈至纯熟后,再由教师口授棚 、捋、

挤、按四手的意义。四手能一一分清,练至绵绵不

断的腰腿能旋转如意,黏化均能顺手,然后可学拿

劲、发劲。这个时候需要找一个对手互相研究练

习,先练一种拿劲或发劲,千万不可一劲未通又练

他劲,更不可同时练习数种,须知一劲能通,任何劲

都能通达,若一劲学不好其他劲也不会学好的。在

未练拿劲、发劲之前,须尽量让教师或较自己高明

的人任意拿发,视其如何引己,如何拿己,如何发

己,拿发之地在于何处,拿发之时间早迟,拿发之

方向正隅,均须以身实地试验,作为悟解之门径,

万不可求之过急。 定步推手法在太极拳基本功夫中

要占首要地位,推手练至相当程度后,又不可专与

一人推练,应与多人推练,因人与人多不一样,有

的性格急躁,有的性格温和,或有手刚、手柔、劲

大、劲小、艺浅、艺深之别,均须推练。倘不知如

此练习,那么便会遇到熟悉的人能拿能发,不熟悉

的人则不能,照这样作下去绝不会达到高深的程

度。


  其次,活步推手法,要求手、腰、腿三部动作

一致,在前进后退时,不可发生粘黏劲忽续忽断的

现象。练大捋黏杆、散手等时也不应有此现象发

生。自己的手或杆子,至少要有两部分须与对方黏

住,若黏不住时,则听劲容易中断,同时也容易使

敌乘机来击,于是神经感觉也不能练得灵敏,须要

依着粘、黏、连、随四个字的方式方法练习,练至

出手或发劲时能使对方不觉为止。


  至于散手必须分开单练,不如此则不能随时应

用。此外对于手法、身法、步法尤当注意。步法应

进或退,手法宜高或低,身法宜正或侧,均先求自

己的姿式顺遂而不背。手法之发出当含有圆形,往

返须有折叠。步法之落地,或前或后,或正或斜,

当使身体中正,且有封闭敌身之用意,而自己之进

退当有升降、上下起落之势。除以上三法外,当求

姿式正确,着法纯熟,重心虚实应分清楚,内劲圆

活,能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲,专门用功

于不规则推手,虽练习很长时间,但仍然疲弱未见

显著成效。这是因为练习姿式容易,而内劲比较难

练的缘故。


  欲求达到高深的地步,必须有以下几种精神才

能成功。


  1、有恒心:练习太极拳非有长性、有耐性不

可,尤须有百折不挠的精神。在初学太极拳时不如

花拳绣腿能引人入胜,所以性情暴躁的人多不能坚

持。学习太极拳应该每天练,一年到头地练,一年

接一年地练,直练到不练太极拳就感到身上难受,

这就变得习惯起来。千万不能今天十二分努力,而

明天便一式也不练,一曝十寒,这是永远学不好

的。


  2、不松懈:不管严寒酷暑都不能间断,甚至在

紧张而繁忙的学习或工作时间,也必须抽出几分钟

时间来练一练,经常不断地练才会得到它的好处。


  3、要专心:学拳的人都有一个通病,便是贪

多,今天练了太极,明天想练八卦,后天又想练形

意。要知道各种拳理本来相通,一通就百通。为了

强健身体,逐日练习一套,这便很够了。否则一样

不精,就是学了一百套也是没有用的,反之精通了

一套也就等于精通了百套。


  4、不躐(音猎,超越之意)等:练功,宁可渐

进万不可过急,以致欲速不达。拳术的功夫是快不

来的,练一天是一天的功夫,学一天有一天的成

绩。要想躐等而进是万不会有的事。象拳式中,上

一式子未熟,要强习下式,姿势未达到准确,又求

用法,推手未全,从事大捋,刀剑未精,贪学扎

杆,诸如此类,以致乖谬成型,反致一无所成。须

知万丈高楼要从平地起,而不是一朝一夕所能筑成

的。一切事都是这样,学太极拳也不例外。


  除上述数点外,还应请有经验的老师做正确的

指导。凡事都是"先入为主",如果在初学时即走了弯

路,那么想拐回来再走正路往往要费很大的功夫。


  在练拳或学拳时,想要知道所作的姿势是否正

确,可以拿自己身体来试验。在作一姿式时,如感

觉身体上部胸背等部都很舒适,而下身腿部特别吃

力,这就是说明了姿势正确,反之如感觉上肢僵硬

有力,胸、背部又有截气和瘀闷不舒的现象,下肢

腿部不觉吃力,并且有浮而不定等状态发生,这就

是姿势不够正确的表现。这也就是衡量姿势是否正

确的尺度。

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