注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

一真

无求即贵,够用是富;无病乃寿,感恩随喜!

 
 
 

日志

 
 

引用 【转载】内壮增力功   

2013-10-10 21:03:37|  分类: 内功 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自muyiyang1967《【转载】内壮增力功》

武术运动中进行内功修练达到内壮外强的功法之一。练法如下:①预备式:面南背北,立正站立,两臂自然下垂,五指并拢,掌心贴靠大腿两侧;两眼平视前方(图a)。

图a      图a

要点:心平气和,全身放松,排除杂念,精神内敛。②右脚向右开一步,左脚不变,两腿屈膝下蹲成马步;同时,两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处,掌心向下,虎口撑圆,拇指向后,其余四指斜向前;目平视前方(图b)

图b、c   图b、c

要点:含胸拔背,直颈竖项,下颔内收,闭口咬牙,舌抵上腭,丹田后吸,提肛裹臀;用鼻孔作均匀呼吸,一呼一吸为一次,24次为止。③步型不变,两掌翻转,小臂外旋屈肘,两掌徐徐向上托举至下颔处,两掌心向上,掌背向下,虎口向外,两掌五指略分;目下视两掌(图c)。要点:两掌如托一圆球徐徐上升,同时向上提气作深吸气。④步型不变,两掌由内向外翻转向前徐徐推出,两掌心向前,虎口相对,五指均向上,高与肩平;目平视前方(图d)。

图d、e   图d、e

要点:沉肩垂肘,气沉丹田,敛臀提肛,呼吸12次。⑤上体前俯,两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞,置于两脚之间,离地寸许,两掌背向下,掌心向上,虎口向外,五指相对,目视两掌(图e)。要点:全身放松,随身体前俯两掌向下抄捞,徐徐呼气。⑥上体直起,两腿屈膝成马步;两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起,两拳心相对,虎口向后;目平视前方(图f)。

图f   图f

要点:意念两掌将大地抄起上举,随两拳上举徐徐吸气。⑦身法步型不变;两臂屈肘徐徐下垂,两拳不变,高与耳齐;目平视前方(图g)。

图g、h、i、j   图g、h、i、j

要点:意念随两拳而动,徐徐呼气。⑧接上动,身法步型不变;两拳变掌,左掌向左,右掌向右徐徐伸开,两掌上托,掌心向上,虎口向后;目平视前方(图h)。要点:虎口撑圆,两掌如擎天,掌心涵空,意念劳宫穴,呼吸36次。⑨身体重心提起,两腿直立;两掌翻转,小臂内旋徐徐向下置于大腿两侧,虎口向前,五指向下,相距大腿约30厘米左右;目平视前方(图i)。要点:意念顶天立地,徐徐呼吸9次。10右脚缓缓向左脚靠拢并步;左右两掌徐徐回收,置于大腿两侧,掌心向内,虎口向前;目平视前方,收式(图j)。要点:呼吸均匀,心平气和,全身放松,目光回收,精神内敛。

  评论这张
 
阅读(44)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017